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Substituto comparávelCurvatura da banda para pressionar
Substituto comparávelQueixo para cima
Substituto comparávelPulldown de aderência reversa
Substituto comparávelRemada baixa sentada na polia
Substituto comparávelRosca de bíceps em péSubstituto comparávelCabo em pé com um braço enrolado em martelo com fixação de cordaAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique em pé com um haltere em cada mão, os braços esticados e as palmas inicialmente voltadas para as coxas ou ligeiramente para dentro.
- 02Mantenha os cotovelos próximos ao corpo e comece a enrolar sem balançar o tronco.
- 03Gire os antebraços gradualmente de modo que as palmas das mãos fiquem voltadas para cima à medida que os halteres se aproximam dos ombros.
- 04Contraia brevemente os bíceps na parte superior, mantendo os pulsos retos e os ombros relaxados.
- 05Abaixe os halteres lentamente enquanto inverte a rotação para a posição inicial da mão.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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