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Substituto comparávelCurvatura da banda para pressionar
Substituto comparávelQueixo para cima
Substituto comparávelPulldown de aderência reversa
Substituto comparávelRemada baixa sentada na polia
Substituto comparávelRosca de bíceps em péSubstituto comparávelCabo em pé com um braço enrolado em martelo com fixação de cordaAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique em pé com um haltere em cada mão ao lado do corpo, as palmas voltadas para dentro e os cotovelos próximos ao tronco.
- 02Enrole os halteres para fora e para cima em um amplo caminho semicircular, em vez de trazê-los para a frente.
- 03Continue o arco até que os halteres se aproximem da altura dos ombros e as palmas das mãos girem em sua direção.
- 04Faça uma breve pausa com os bíceps contraídos, sem levantar os cotovelos ou encolher os ombros.
- 05Inverta o arco amplo para abaixar os halteres suavemente de volta para os lados.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Substituto comparávelCurvatura da banda para pressionarSubstituto comparávelQueixo para cimaSubstituto comparávelPulldown de aderência reversaSubstituto comparávelRemada baixa sentada na poliaSubstituto comparávelRosca de bíceps em péSubstituto comparávelCabo em pé com um braço enrolado em martelo com fixação de cordaUse este exercício em um plano