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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Stehe aufrecht mit einer Hantel in jeder Hand an deinen Seiten, die Handflächen zeigen nach innen und die Ellbogen liegen nah am Oberkörper.
- 02Drehe die Hanteln in einer weiten halbkreisförmigen Bahn nach außen und oben, anstatt sie gerade nach vorne zu führen.
- 03Setze den Bogen fort, bis die Hanteln Schulterhöhe erreichen und deine Handflächen sich zu dir drehen.
- 04Mache eine kurze Pause mit angespanntem Bizeps, ohne die Ellbogen anzuheben oder mit den Schultern zu zucken.
- 05Kehre den weiten Bogen um, um die Hanteln sanft wieder auf deine Seite zu senken.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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