Kurzhantel-Bizepscurl Around the World

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Stehe aufrecht mit einer Hantel in jeder Hand an deinen Seiten, die Handflächen zeigen nach innen und die Ellbogen liegen nah am Oberkörper.
2. 02Drehe die Hanteln in einer weiten halbkreisförmigen Bahn nach außen und oben, anstatt sie gerade nach vorne zu führen.
3. 03Setze den Bogen fort, bis die Hanteln Schulterhöhe erreichen und deine Handflächen sich zu dir drehen.
4. 04Mache eine kurze Pause mit angespanntem Bizeps, ohne die Ellbogen anzuheben oder mit den Schultern zu zucken.
5. 05Kehre den weiten Bogen um, um die Hanteln sanft wieder auf deine Seite zu senken.