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Substituto comparávelCurvatura da banda para pressionar
Substituto comparávelQueixo para cima
Substituto comparávelPulldown de aderência reversa
Substituto comparávelRemada baixa sentada na polia
Substituto comparávelRosca de bíceps em péSubstituto comparávelCabo em pé com um braço enrolado em martelo com fixação de cordaAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Sente-se na bola de exercícios com os pés apoiados no chão e afastados na largura dos ombros.
- 02Segure um haltere em cada mão, ao lado do corpo, com as palmas voltadas uma para a outra.
- 03Enrole um haltere para cima em direção ao ombro, mantendo o cotovelo próximo ao corpo.
- 04Abaixe o haltere de volta à posição inicial e repita com o outro braço.
- 05Continue alternando os braços para as repetições prescritas.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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