Kurzhantel-Hammercurl im Wechsel sitzend auf dem Gymnastikball

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Setz dich mit den Füßen flach auf den Boden und schulterbreit auseinander auf den Gymnastikball.
2. 02Halte in jeder Hand eine Hantel an deinen Seiten, wobei die Handflächen einander zugewandt sind.
3. 03Drehe eine Hantel nach oben in Richtung deiner Schulter und halte dabei deinen Ellbogen nah am Körper.
4. 04Senke die Hantel wieder in die Ausgangsposition und wiederhole es mit dem anderen Arm.
5. 05Wechsle weiterhin die Arme für die vorgeschriebenen Wiederholungen.