Übungsübersicht

Trainingsdetails

BizepsUnterarme

Equipment

Kurzhantel

Sätze × Wiederholungen

3 × 12

Pause

1 Min.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Setz dich mit den Füßen flach auf den Boden auf einen Gymnastikball.
02Halte in jeder Hand eine Hantel, die Arme liegen an deinen Seiten und die Handflächen zeigen in deine Richtung.
03Beanspruche deinen Rumpf und halte deinen Rücken gerade.
04Drehe beide Hanteln in Richtung deiner Schultern und halte dabei deine Ellbogen nah am Körper.
05Senke die Gewichte kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
06Wiederhole die vorgeschriebenen Wiederholungen.

Diese Übung in einem Plan verwenden