Καθιστή κάμψη σφυριά με δύο αλτήρες σε μπάλα ισορροπίας

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Καθίστε σε μια μπάλα γυμναστικής με τα πόδια σας ακουμπισμένα στο έδαφος.
2. 02Κρατήστε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι με τα χέρια στα πλάγια και τις παλάμες στραμμένες προς το μέρος σας.
3. 03Απλώστε τον πυρήνα σας και διατηρήστε μια ίσια πλάτη.
4. 04Σύρετε και τους δύο αλτήρες προς τους ώμους σας ενώ κρατάτε τους αγκώνες σας κοντά στο σώμα σας.
5. 05Με έλεγχο, χαμηλώστε τα βάρη πίσω στην αρχική θέση.
6. 06Επαναλάβετε για τις προβλεπόμενες επαναλήψεις.