Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψη δικεφάλων σε πίεση με λάστιχο
Αντίστοιχη εναλλακτικήΈλξεις με ύπτια λαβή
Αντίστοιχη εναλλακτικήΈλξεις με αντίστροφη λαβή στην τροχαλία
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚαθιστή κωπηλατική στην τροχαλία
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψεις δικεφάλων με αλτήρες σε όρθια στάσηΑντίστοιχη εναλλακτικήΌρθια μονόχειρη κάμψη δικεφάλων με ουδέτερη λαβή και σχοινί στην τροχαλίαΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Καθίστε στην μπάλα άσκησης με τα πόδια σας να ακουμπούν στο έδαφος, στο πλάτος των ώμων.
- 02Κρατήστε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι στα πλάγια με τις παλάμες να κοιτάζουν η μια την άλλη.
- 03Σύρετε έναν αλτήρα προς τα πάνω προς τον ώμο σας, κρατώντας τον αγκώνα σας κοντά στο σώμα σας.
- 04Κατεβάστε τον αλτήρα πίσω στην αρχική θέση και επαναλάβετε με το άλλο χέρι.
- 05Συνεχίστε εναλλάξ τα χέρια για τις προβλεπόμενες επαναλήψεις.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Σχετική παραλλαγήΕναλλάξ καθιστές κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες σε μπάλα ισορροπίαςΣχετική παραλλαγήΚαθιστή κάμψη σφυριά με δύο αλτήρες σε μπάλα ισορροπίαςΣχετική παραλλαγήΚάμψεις δικεφάλων με αλτήρες σε μπάλα με ένα πόδι σηκωμένοΣχετική παραλλαγήΚάμψεις δικεφάλων με αλτήρες σε V-sit πάνω σε BOSU
Σχετική παραλλαγήΚαθιστή κάμψη δικεφάλων με αλτήρες
Σχετική παραλλαγήΚαθιστή κάμψη δικεφάλων με αλτήρεςΣυνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψη δικεφάλων σε πίεση με λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήΈλξεις με ύπτια λαβήΑντίστοιχη εναλλακτικήΈλξεις με αντίστροφη λαβή στην τροχαλίαΑντίστοιχη εναλλακτικήΚαθιστή κωπηλατική στην τροχαλίαΑντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψεις δικεφάλων με αλτήρες σε όρθια στάσηΑντίστοιχη εναλλακτικήΌρθια μονόχειρη κάμψη δικεφάλων με ουδέτερη λαβή και σχοινί στην τροχαλίαΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα