Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες σε μπάλα με ένα πόδι σηκωμένο

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Καθίστε σε μια μπάλα γυμναστικής με τα πόδια σας να ακουμπούν στο πάτωμα.
2. 02Κρατήστε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι με τα χέρια σας στα πλάγια.
3. 03Σηκώστε το ένα πόδι από το έδαφος και ισορροπήστε πάνω στην μπάλα ενώ εκτελείτε την μπούκλα.
4. 04Σύρετε τα βάρη προς τους ώμους σας, κρατώντας τους αγκώνες σας κοντά στον κορμό σας.
5. 05Κατεβάστε τα βάρη πίσω στην αρχική θέση και επαναλάβετε.