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Biceps · Avancé

Curl d'haltères avec ballon de stabilité sur une jambe

Curl d'haltères bilatéral effectué en position assise sur un ballon de stabilité avec un pied levé, créant une demande élevée d'équilibre et de contrôle du tronc.

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Aperçu de l'exercice

Détails de l’exercice

Biceps Avant-bras Abdominaux Fléchisseurs de hanche

Équipement

Séries × répétitions

3 × 12

Repos

1 min 30 sec

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

01Asseyez-vous sur un ballon d’exercice, les pieds à plat sur le sol.
02Tenez un haltère dans chaque main, les bras le long du corps.
03Soulevez une jambe du sol et restez en équilibre sur le ballon tout en effectuant le curl.
04Courbez les poids vers vos épaules, en gardant vos coudes près de votre torse.
05Abaissez les poids jusqu'à la position de départ et répétez.

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Variantes

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Versions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.

Régression plus facileCurl d'haltères assis en alternance sur le ballon de stabilité Variation associéeCurl biceps avec haltères en BOSU V-Sit Variation associéeCurl marteau alternatif assis avec haltère sur ballon d'exercice

Variation associéeCurl assis avec haltères

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Alternatives

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Exercices de remplacement qui sollicitent des muscles similaires ou remplissent un rôle comparable dans une séance.

Substitut comparableBoucle de bande à presser

Substitut comparableTraction

Substitut comparabletirage vertical à poignée inversée

Substitut comparabletirage de câbles assis

Substitut comparableCurl biceps debout Substitut comparableCâble debout à un bras, marteau curl avec fixation de corde

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