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Bizeps · Sehr fortgeschritten

Einbeiniger Kurzhantel-Curl auf dem Gymnastikball

Beidarmiger Dumbbell Curl im Sitzen auf einem Gymnastikball mit angehobenem Fuß, wodurch hohe Anforderungen an Gleichgewicht und Rumpfkontrolle entstehen.

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Übungsübersicht

Trainingsdetails

BizepsUnterarmeBauchmuskulaturHüftbeuger

Equipment

Kurzhantel

Sätze × Wiederholungen

3 × 12

Pause

1 Min. 30 Sek.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

  1. 01Setz dich mit den Füßen flach auf den Boden auf einen Gymnastikball.
  2. 02Halte in jeder Hand eine Hantel mit deinen Armen an deinen Seiten.
  3. 03Hebe ein Bein vom Boden und balanciere auf dem Ball, während du den Curl ausführst.
  4. 04Drehe die Gewichte zu deinen Schultern und halte deine Ellbogen nah an deinem Oberkörper.
  5. 05Senke die Gewichte wieder in die Ausgangsposition und wiederhole den Vorgang.

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