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Alternativa equivalenteCurl y press con banda elástica
Alternativa equivalenteDominada supina
Alternativa equivalenteJalón con agarre inverso de dorsales
Alternativa equivalenteRemo en polea sentado
Alternativa equivalenteCurl de bíceps de pieAlternativa equivalenteCurl martillo a una mano con agarre de cuerda en polea de pieAbrir Plan Builder
Resumen del ejercicio
Detalles del entrenamiento
Cómo realizarlo
Instrucciones paso a paso
- 01Prepara una mancuerna y adopta una posición estable para realizar Dumbbell Two-Arm Seated Hammer Curl on Stability Ball, ajustando los apoyos antes de empezar.
- 02Mantén el tronco firme, los hombros relajados y el brazo estable.
- 03Flexiona el codo de forma controlada, sin balancear el cuerpo ni adelantar el hombro.
- 04Haz una breve pausa en la contracción y baja la carga despacio hasta recuperar el recorrido inicial.
- 05Completa las repeticiones indicadas manteniendo el mismo ritmo, recorrido y control.
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Variaciones
Explorar toda la bibliotecaVersiones muy relacionadas del movimiento con distinto agarre, preparación, equipamiento, postura o dificultad.
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Alternativas
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Alternativa equivalenteCurl y press con banda elásticaAlternativa equivalenteDominada supinaAlternativa equivalenteJalón con agarre inverso de dorsalesAlternativa equivalenteRemo en polea sentadoAlternativa equivalenteCurl de bíceps de pieAlternativa equivalenteCurl martillo a una mano con agarre de cuerda en polea de pieIncluye este ejercicio en un plan