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Biceps · Intermédiaire

Curl marteau assis à deux bras avec haltères sur balle de stabilité

Exercice accessoire qui développe une force contrôlée dans les muscles cibles à l'aide d'haltères, en mettant l'accent sur les avant-bras.

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Aperçu de l'exercice

Détails de l’exercice

BicepsAvant-bras

Équipement

Haltère

Séries × répétitions

3 × 12

Repos

1 min

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

  1. 01Asseyez-vous sur un ballon d’exercice, les pieds à plat sur le sol.
  2. 02Tenez un haltère dans chaque main, les bras le long du corps et les paumes tournées vers vous.
  3. 03Engagez votre corps et maintenez le dos droit.
  4. 04Courbez les deux haltères vers vos épaules tout en gardant vos coudes près de votre corps.
  5. 05Avec contrôle, abaissez les poids jusqu'à la position de départ.
  6. 06Répétez l’opération pour les répétitions prescrites.

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Variantes

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