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Regressão mais fácilMosca com halteresVariação relacionadaHalteres Flat Flye HoldVariação relacionadaHaltere Fly na bola de exercíciosVariação relacionadaHaltere com braço único e mosca alternativaVariação relacionadaHaltere com um braço no peito e mosca na bola de exercícios
Variação relacionadaMosca de chão com halteresAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Prenda correntes iguais com segurança a ambos os halteres, de modo que vários elos permaneçam no chão na parte inferior e aumentem mais durante o fechamento.
- 02Deite-se em um banco plano com os halteres acima do peito, as palmas das mãos voltadas e as omoplatas colocadas.
- 03Abaixe os braços em um amplo arco com uma pequena flexão fixa do cotovelo à medida que mais corrente se acomoda no chão.
- 04Pare em um alongamento controlado do peito e, em seguida, junte os halteres enquanto as correntes sobem uniformemente.
- 05Mantenha ambos os lados nivelados e pare se um acessório ou caminho da corrente se deslocar.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
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