Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Ευκολότερη παραλλαγήΑνοίγματα στήθους με αλτήρεςΣχετική παραλλαγήFlat flye ισομετρικό κράτημα με αλτήραΣχετική παραλλαγήΑνοίγματα στήθους με αλτήρες σε μπάλα ισορροπίαςΣχετική παραλλαγήΜονόχειρη εναλλάξ ανοίγματα με αλτήραΣχετική παραλλαγήΜονόχειρη ανοίγματα στήθους σε σε μπάλα ισορροπίας με αλτήρα
Σχετική παραλλαγήΑνοίγματα στήθους στο έδαφος με μπάρεςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στερέωσε ίδιες αλυσίδες στους δύο αλτήρες ώστε αρκετοί κρίκοι να μένουν στο δάπεδο χαμηλά και περισσότεροι να σηκώνονται στο κλείσιμο.
- 02Ξάπλωσε σε οριζόντιο πάγκο με τους αλτήρες πάνω από το στήθος, παλάμες αντικριστά και ωμοπλάτες σταθερές.
- 03Κατέβασε τα χέρια σε πλατύ τόξο με μικρή σταθερή κάμψη αγκώνα καθώς οι αλυσίδες ακουμπούν στο δάπεδο.
- 04Σταμάτησε σε ελεγχόμενο τέντωμα και κλείσε τους αλτήρες καθώς οι αλυσίδες σηκώνονται ομοιόμορφα.
- 05Κράτησε τις δύο πλευρές επίπεδες και σταμάτησε αν μετακινηθεί σύνδεση ή αλυσίδα.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Ευκολότερη παραλλαγήΑνοίγματα στήθους με αλτήρεςΣχετική παραλλαγήFlat flye ισομετρικό κράτημα με αλτήραΣχετική παραλλαγήΑνοίγματα στήθους με αλτήρες σε μπάλα ισορροπίαςΣχετική παραλλαγήΜονόχειρη εναλλάξ ανοίγματα με αλτήραΣχετική παραλλαγήΜονόχειρη ανοίγματα στήθους σε σε μπάλα ισορροπίας με αλτήραΣχετική παραλλαγήΑνοίγματα στήθους στο έδαφος με μπάρεςΣυνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα