Ανοίγματα στήθους με αλτήρες και αλυσίδες

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Στερέωσε ίδιες αλυσίδες στους δύο αλτήρες ώστε αρκετοί κρίκοι να μένουν στο δάπεδο χαμηλά και περισσότεροι να σηκώνονται στο κλείσιμο.
2. 02Ξάπλωσε σε οριζόντιο πάγκο με τους αλτήρες πάνω από το στήθος, παλάμες αντικριστά και ωμοπλάτες σταθερές.
3. 03Κατέβασε τα χέρια σε πλατύ τόξο με μικρή σταθερή κάμψη αγκώνα καθώς οι αλυσίδες ακουμπούν στο δάπεδο.
4. 04Σταμάτησε σε ελεγχόμενο τέντωμα και κλείσε τους αλτήρες καθώς οι αλυσίδες σηκώνονται ομοιόμορφα.
5. 05Κράτησε τις δύο πλευρές επίπεδες και σταμάτησε αν μετακινηθεί σύνδεση ή αλυσίδα.