Übungsübersicht

Trainingsdetails

BrustSchultern

Equipment

Kurzhantel

Sätze × Wiederholungen

3 × 12

Pause

1 Min.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Befestige gleich große Ketten sicher an beiden Hanteln, sodass mehrere Glieder unten auf dem Boden bleiben und beim Schließen mehr Hubkraft haben.
02Lege dich auf eine flache Bank, die Hanteln über der Brust, die Handflächen zeigen nach vorne und die Schulterblätter sind ausgerichtet.
03Senke die Arme in einem weiten Bogen mit einer kleinen festen Ellbogenbeuge, während mehr Kette auf dem Boden landet.
04Halte bei einer kontrollierten Brustdehnung an und führe dann die Hanteln zusammen, während sich die Ketten gleichmäßig heben.
05Halte beide Seiten gerade und halte an, wenn sich ein Anbaugerät oder der Kettenweg verschiebt.

Diese Übung in einem Plan verwenden