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Leichtere RegressionKurzhantel-FliegendeVerwandte VarianteKurzhantel-Flye-HoldVerwandte VarianteHantelfliegen auf GymnastikballVerwandte VarianteEinarmige alternierende Fliegende mit KurzhantelVerwandte VarianteKurzhantel, einarmiger Brustflug auf dem Gymnastikball
Verwandte VarianteFliegende am Boden mit LanghantelnPlan Builder öffnen
Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Befestige gleich große Ketten sicher an beiden Hanteln, sodass mehrere Glieder unten auf dem Boden bleiben und beim Schließen mehr Hubkraft haben.
- 02Lege dich auf eine flache Bank, die Hanteln über der Brust, die Handflächen zeigen nach vorne und die Schulterblätter sind ausgerichtet.
- 03Senke die Arme in einem weiten Bogen mit einer kleinen festen Ellbogenbeuge, während mehr Kette auf dem Boden landet.
- 04Halte bei einer kontrollierten Brustdehnung an und führe dann die Hanteln zusammen, während sich die Ketten gleichmäßig heben.
- 05Halte beide Seiten gerade und halte an, wenn sich ein Anbaugerät oder der Kettenweg verschiebt.
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Varianten
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Alternativen
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