Voler contre les chaînes

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Attachez solidement des chaînes égales aux deux haltères afin que plusieurs maillons restent sur le sol en bas et qu'ils se soulèvent davantage pendant la fermeture.
2. 02Allongez-vous sur un banc plat avec les haltères au-dessus de la poitrine, les paumes tournées vers l'avant et les omoplates placées.
3. 03Abaissez les bras en formant un large arc de cercle avec un petit coude fixe à mesure que la chaîne se dépose sur le sol.
4. 04Arrêtez-vous à un étirement contrôlé de la poitrine, puis rapprochez les haltères pendant que les chaînes montent uniformément.
5. 05Gardez les deux côtés à niveau et arrêtez-vous si un accessoire ou le chemin de la chaîne se déplace.