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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Deite-se de bruços em um banco inclinado, segurando pesos leves e com os braços pendurados abaixo dos ombros.
- 02Deixe o pescoço neutro e mantenha uma flexão suave nos cotovelos.
- 03Levante os braços e ligeiramente para a frente em um amplo arco de borboleta até aproximadamente a altura dos ombros.
- 04Faça uma breve pausa, mantendo o peito apoiado e os ombros afastados das orelhas.
- 05Abaixe os pesos lentamente até a posição suspensa e repita.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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