Élévation latérale papillon soutenue par la poitrine lestée

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Allongez-vous poitrine contre un banc incliné avec des charges légères, les bras pendant sous les épaules.
2. 02Gardez la nuque neutre et les coudes légèrement fléchis.
3. 03Levez les bras vers l’extérieur et légèrement vers l’avant selon un large arc en papillon jusqu’à environ la hauteur des épaules.
4. 04Marquez une courte pause en gardant la poitrine soutenue et les épaules loin des oreilles.
5. 05Abaissez lentement les charges jusqu’à la position suspendue, puis répétez.