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Substitut comparableÉlévation latérale avec haltères
Substitut comparableÉlévation avant avec haltères
Substitut comparableBanc d'haltères couché écarté pour l’arrière d’épaule
Substitut comparableAvec élastique : détachable
Substitut comparableCouché W Élévation
Substitut comparableAvec élastique : Penchée Se SépareOuvrez le générateur de plans
Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Allongez-vous poitrine contre un banc incliné avec des charges légères, les bras pendant sous les épaules.
- 02Gardez la nuque neutre et les coudes légèrement fléchis.
- 03Levez les bras vers l’extérieur et légèrement vers l’avant selon un large arc en papillon jusqu’à environ la hauteur des épaules.
- 04Marquez une courte pause en gardant la poitrine soutenue et les épaules loin des oreilles.
- 05Abaissez lentement les charges jusqu’à la position suspendue, puis répétez.
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Variantes
Parcourez la bibliothèque complèteVersions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.
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Alternatives
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