Blackburns isométriques pondérés

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Allongez-vous face contre un banc plat en tenant des haltères très légers, les bras tendus sur les côtés pour former un T.
2. 02Orientez les pouces vers le haut, gardez la nuque neutre et rapprochez doucement les omoplates.
3. 03Levez les deux bras légèrement au-dessus du niveau du banc sans décoller la poitrine ni hausser les épaules.
4. 04Maintenez la position en T pendant la durée prévue en respirant normalement.
5. 05Reposez prudemment les haltères au sol et récupérez avant de répéter.