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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Lege dich mit dem Gesicht nach unten auf eine flache Bank und halte sehr leichte Hanteln, wobei deine Arme zu einem T ausgestreckt sind.
- 02Drehe deine Daumen nach oben, halte deinen Nacken neutral und ziehe deine Schulterblätter sanft zusammen.
- 03Hebe beide Arme leicht über Bankhöhe, ohne deine Brust zu heben oder mit den Schultern zu zucken.
- 04Halte die T-Position für die angegebene Zeit und atme dabei normal.
- 05Senke die Hanteln vorsichtig auf den Boden und ruhe dich aus, bevor du es wiederholst.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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