Übungsübersicht

Trainingsdetails

Oberer RückenRear DeltsRotatorenmanschette

Equipment

Kurzhantel

Sätze × Zeit

3 × 20 Sek.

Pause

1 Min.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Lege dich mit dem Gesicht nach unten auf eine flache Bank und halte sehr leichte Hanteln, wobei deine Arme zu einem T ausgestreckt sind.
02Drehe deine Daumen nach oben, halte deinen Nacken neutral und ziehe deine Schulterblätter sanft zusammen.
03Hebe beide Arme leicht über Bankhöhe, ohne deine Brust zu heben oder mit den Schultern zu zucken.
04Halte die T-Position für die angegebene Zeit und atme dabei normal.
05Senke die Hanteln vorsichtig auf den Boden und ruhe dich aus, bevor du es wiederholst.

Diese Übung in einem Plan verwenden