Ισομετρικά blackburns με επιβάρυνση

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ξάπλωσε μπρούμυτα σε πάγκο ή στο πάτωμα κρατώντας πολύ ελαφριά βάρη.
2. 02Σήκωσε τα χέρια στη θέση Blackburn που έχει δοθεί, όπως T, Y ή W.
3. 03Κράτα το στήθος μακρύ και τον αυχένα χαλαρό.
4. 04Κράτα τη θέση ισομετρικά σφίγγοντας την άνω πλάτη.
5. 05Κατέβασε προσεκτικά μετά το χρονισμένο κράτημα.