Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξάπλωσε μπρούμυτα σε πάγκο ή στο πάτωμα κρατώντας πολύ ελαφριά βάρη.
- 02Σήκωσε τα χέρια στη θέση Blackburn που έχει δοθεί, όπως T, Y ή W.
- 03Κράτα το στήθος μακρύ και τον αυχένα χαλαρό.
- 04Κράτα τη θέση ισομετρικά σφίγγοντας την άνω πλάτη.
- 05Κατέβασε προσεκτικά μετά το χρονισμένο κράτημα.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα