Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξάπλωσε με το στήθος σε επικλινή πάγκο κρατώντας ελαφριά βάρη.
- 02Σήκωσε τα χέρια πάνω από το κεφάλι για τη θέση I και κατέβασέ τα με έλεγχο.
- 03Άνοιξε τα χέρια διαγώνια για τη θέση Y και κατέβασε ξανά.
- 04Σήκωσε τα χέρια στο πλάι για τη θέση T.
- 05Κινήσου ομαλά σε κάθε γράμμα χωρίς να σηκώνεις τους ώμους.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα