Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Άνω πλάτηΏμοιΣτροφικό πέταλο
Εξοπλισμός
Αλτήρες
Σετ × επαναλήψεις
3 × 10
Διάλειμμα
1 λεπτό
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξάπλωσε με το στήθος σε επικλινή πάγκο κρατώντας ελαφριά βάρη.
- 02Σήκωσε τα χέρια πάνω από το κεφάλι για τη θέση I και κατέβασέ τα με έλεγχο.
- 03Άνοιξε τα χέρια διαγώνια για τη θέση Y και κατέβασε ξανά.
- 04Σήκωσε τα χέρια στο πλάι για τη θέση T.
- 05Κινήσου ομαλά σε κάθε γράμμα χωρίς να σηκώνεις τους ώμους.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα