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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Deite-se de bruços em um banco inclinado, segurando pesos muito leves e com os braços pendurados livremente.
- 02Levante os braços acima da cabeça, na posição I, e depois abaixe-os com controle.
- 03Levante os braços diagonalmente em forma de Y, mantendo os polegares para cima, e depois abaixe novamente.
- 04Levante os braços para os lados em forma de T, sem encolher os ombros.
- 05Volte ao início após cada letra e repita a sequência com controle suave das omoplatas.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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