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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Deite-se de bruços em um banco plano segurando halteres bem leves com os braços estendidos para formar um T.
- 02Vire os polegares para cima, mantenha o pescoço neutro e junte suavemente as omoplatas.
- 03Levante ambos os braços ligeiramente acima da altura do banco, sem levantar o peito ou encolher os ombros.
- 04Mantenha a posição T pelo tempo determinado enquanto respira normalmente.
- 05Abaixe os halteres cuidadosamente até o chão e descanse antes de repetir.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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