Butterfly-Seitheben mit Bruststütze und Zusatzgewicht

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Leg dich mit der Brust nach unten auf eine Schrägbank und halte leichte Gewichte, wobei die Arme unter den Schultern hängen.
2. 02Stelle den Hals neutral und beuge die Ellbogen leicht.
3. 03Hebe die Arme in einem weiten Schmetterlingsbogen leicht nach vorne, bis sie ungefähr auf Schulterhöhe sind.
4. 04Halte kurz inne und halte dabei die Brust gestützt und die Schultern von den Ohren fern.
5. 05Senke die Gewichte langsam in die hängende Position und wiederhole den Vorgang.