Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Αντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγιες εκτάσεις δελτοειδών με αλτήρες
Αντίστοιχη εναλλακτικήΕμπρόσθιες άρσεις δελτοειδών με αλτήρες
Αντίστοιχη εναλλακτικήΑνοίγματα οπίσθιων δελτοειδών μπρούμυτα σε πάγκο με αλτήρες
Αντίστοιχη εναλλακτικήΑνοίγματα με λάστιχο
Αντίστοιχη εναλλακτικήW raise σε πρηνή θέση
Αντίστοιχη εναλλακτικήΑνοίγματα με κλίση εμπρός και λάστιχοΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξάπλωσε με το στήθος σε επικλινή πάγκο κρατώντας ελαφριά βάρη.
- 02Άφησε τα χέρια να κρέμονται με μικρή κάμψη στους αγκώνες.
- 03Σήκωσε τα χέρια ανοιχτά σε πλατιά lateral τροχιά σαν butterfly.
- 04Κράτα το στήθος στηριγμένο και τον αυχένα χαλαρό.
- 05Κατέβα με έλεγχο και επανάλαβε.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγιες εκτάσεις δελτοειδών με αλτήρεςΑντίστοιχη εναλλακτικήΕμπρόσθιες άρσεις δελτοειδών με αλτήρεςΑντίστοιχη εναλλακτικήΑνοίγματα οπίσθιων δελτοειδών μπρούμυτα σε πάγκο με αλτήρεςΑντίστοιχη εναλλακτικήΑνοίγματα με λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήW raise σε πρηνή θέσηΑντίστοιχη εναλλακτικήΑνοίγματα με κλίση εμπρός και λάστιχοΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα