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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Sente-se em um banco com as pontas dos pés apoiadas em um bloco de panturrilha e coloque um haltere firmemente em cada coxa.
- 02Segure os halteres firmemente logo acima dos joelhos e abaixe os calcanhares abaixo do bloco.
- 03Pressione a planta dos pés para levantar os calcanhares o mais alto possível.
- 04Faça uma pausa na parte superior sem deixar os tornozelos rolarem para fora.
- 05Abaixe os calcanhares lentamente em um alongamento controlado da panturrilha e repita.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
Variação relacionadaLevantamento de panturrilha com halteres sentado com uma perna
Variação relacionadaMáquina de elevação de panturrilha sentada
Regressão mais fácilElevação de panturrilha com uma perna
Variação relacionadaAumento excêntrico da panturrilha com déficit de peso corporal de perna únicaVariação relacionadaLevantamento de panturrilha com halteres em pé com uma perna
Variação relacionadaElevação de panturrilha com peso corporal
Variação relacionadaMáquina de elevação de panturrilha sentadaRegressão mais fácilElevação de panturrilha com uma pernaVariação relacionadaAumento excêntrico da panturrilha com déficit de peso corporal de perna únicaVariação relacionadaLevantamento de panturrilha com halteres em pé com uma pernaVariação relacionadaElevação de panturrilha com peso corporalContinuar a explorar
Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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