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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Sente-se na máquina com as pontas dos pés na plataforma e os joelhos sob a almofada.
- 02Solte a segurança e deixe os calcanhares abaixarem até esticar a panturrilha.
- 03Pressione a planta dos pés para levantar os calcanhares.
- 04Faça uma pausa na parte superior enquanto os tornozelos ficam alinhados com os dedos dos pés.
- 05Abaixe lentamente de volta ao alongamento, sem saltar.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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