Tornozelo Banda 4 Vias

Como executá-lo

Instruções passo a passo

1. 01Sente-se com uma perna apoiada e passe uma faixa de resistência leve ao redor do antepé, fixando-a ou segurando-a de forma que se oponha ao primeiro movimento do tornozelo.
2. 02Estabilize a canela e realize flexão plantar, dorsiflexão, inversão e eversão em sequência, reposicionando a faixa para que resista em cada direção.
3. 03Mova-se apenas no tornozelo, mantendo o joelho e o quadril imóveis e usando uma amplitude suave em vez de permitir que a faixa puxe o pé.
4. 04Faça uma breve pausa no final de cada repetição e depois retorne lentamente à posição neutra, mantendo a tensão da faixa e evitando a dor.
5. 05Completar as repetições prescritas em todas as quatro direções conta como uma série; repita a série no outro tornozelo.