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Variação relacionadaElevação da panturrilha com joelho dobrado
Variação relacionadaElevação de panturrilha de 3 vias com peso corporal
Progressão mais difícilAumento da panturrilha Smith
Progressão mais difícilMáquina de elevação de panturrilha em péProgressão mais difícilElevação de panturrilha em pé com cabo
Progressão mais difícilElevação da panturrilha no leg pressAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique em pé perto de uma parede ou suporte, se necessário.
- 02Mantenha os pés na largura do quadril e os joelhos suavemente destravados.
- 03Suba na planta dos pés o mais alto que for confortável.
- 04Faça uma breve pausa no topo.
- 05Abaixe os calcanhares lentamente até tocarem o chão.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
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