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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Sente-se com segurança no leg press e coloque as pontas dos pés na borda inferior da plataforma com os calcanhares livres.
- 02Pressione a plataforma para a posição de trabalho, mantenha os quadris e as costas apoiados e deixe os joelhos ligeiramente destravados.
- 03Empurre os pés dianteiros para flexionar plantar os tornozelos e levante os calcanhares o mais alto que puder controlar.
- 04Faça uma pausa no topo sem saltar ou alterar o ângulo dos joelhos.
- 05Abaixe os calcanhares lentamente até um alongamento confortável da panturrilha, mantendo os batentes de segurança preparados antes de terminar a série.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
Variação relacionadaPrensa de panturrilha deitada em trenó
Regressão mais fácilElevação de panturrilha com peso corporalVariação relacionadaElevação da panturrilha em ângulo para frente com trenó
Variação relacionadaElevação da panturrilha com joelho dobrado
Variação relacionadaElevação de panturrilha de 3 vias com peso corporal
Variação relacionadaAumento da panturrilha Smith
Regressão mais fácilElevação de panturrilha com peso corporalVariação relacionadaElevação da panturrilha em ângulo para frente com trenóVariação relacionadaElevação da panturrilha com joelho dobradoVariação relacionadaElevação de panturrilha de 3 vias com peso corporalVariação relacionadaAumento da panturrilha SmithContinuar a explorar
Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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