Voltar a todos os exercícios
Abrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Sente-se com segurança no leg press e apoie a base dos dedos na borda inferior da plataforma, deixando os calcanhares livres.
- 02Empurre a plataforma até a posição de trabalho, mantenha o quadril e as costas apoiados e os joelhos levemente destravados.
- 03Pressione a plataforma com a base dos dedos e eleve os calcanhares o máximo que conseguir controlar.
- 04Faça uma pausa no alto sem quicar nem alterar o ângulo dos joelhos.
- 05Abaixe lentamente os calcanhares até sentir um alongamento confortável nas panturrilhas e acione as travas de segurança antes de encerrar a série.
Continuar a explorar
Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
Variação relacionadaPrensa de panturrilha deitada em trenó
Regressão mais fácilElevação de panturrilha com peso corporalVariação relacionadaElevação da panturrilha em ângulo para frente com trenó
Variação relacionadaElevação da panturrilha com joelho dobrado
Variação relacionadaElevação de panturrilha de 3 vias com peso corporal
Variação relacionadaElevação de panturrilhas no Smith
Regressão mais fácilElevação de panturrilha com peso corporalVariação relacionadaElevação da panturrilha em ângulo para frente com trenóVariação relacionadaElevação da panturrilha com joelho dobradoVariação relacionadaElevação de panturrilha de 3 vias com peso corporalVariação relacionadaElevação de panturrilhas no SmithContinuar a explorar
Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Use este exercício em um plano