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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Deite-se na máquina de trenó e coloque apenas as pontas dos pés na borda inferior da plataforma.
- 02Pressione o carro para a posição de trabalho, mantenha os joelhos suavemente destravados e deixe os calcanhares soltos.
- 03Empurre os pés dianteiros para elevar os calcanhares o mais alto que puder controlar.
- 04Faça uma pausa no topo sem alterar o ângulo do joelho.
- 05Abaixe os calcanhares lentamente até um alongamento confortável e mantenha os batentes de segurança preparados antes de terminar.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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