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Mollets · Débutant

développée à mollets couchée sur traîneau

Presse à mollets à genou droit avec support sur une machine à traîneau allongée avec mouvement isolé de la flexion plantaire de la cheville.

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Aperçu de l'exercice

Détails de l’exercice

Équipement

Séries × répétitions

3 × 15

Repos

1 min

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

01Allongez-vous dans la machine à luge et placez uniquement la pointe des deux pieds sur le bord inférieur de la plate-forme.
02Poussez le chariot en position de travail, gardez les genoux doucement déverrouillés et laissez les talons pendre librement.
03Poussez sur les avant-pieds pour élever les talons aussi haut que possible.
04Faites une pause en haut sans modifier l’angle du genou.
05Abaissez lentement les talons pour obtenir un étirement confortable et gardez les arrêts de sécurité prêts avant de terminer.

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Variantes

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Versions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.

Variation associéeÉlévation des mollets sur presse à jambes Variation associéeÉlévation des mollets inclinée vers l'avant

Variation associéeÉlévation des mollets au poids du corps

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Alternatives

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Substitut comparableAvec élastique : de cheville à 4 voies

Substitut comparableÉlévation des mollets en bande Substitut comparableÉlévation des mollets sur une jambe avec bande

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