Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξάπλωσε στο έλκηθρο και βάλε μόνο τα μετατάρσια στο κάτω χείλος της πλατφόρμας.
- 02Πίεσε την πλατφόρμα στη θέση εργασίας, κράτησε τα γόνατα ελαφρά ξεκλείδωτα και τις φτέρνες ελεύθερες.
- 03Πίεσε με τα μετατάρσια για να σηκώσεις τις φτέρνες όσο ελέγχεις.
- 04Κάνε παύση ψηλά χωρίς να αλλάζει η γωνία των γονάτων.
- 05Κατέβασε αργά τις φτέρνες σε άνετη διάταση και κράτησε έτοιμες τις ασφάλειες.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα