Άρσεις γάμπας με λάστιχο

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Πάτησε το κέντρο του λάστιχου με τα πέλματα περίπου στο άνοιγμα των ισχίων και κράτησε τις άκρες σταθερά κοντά στους ώμους ή στα ισχία.
2. 02Στάσου ψηλά με τα πλευρά χαμηλά και τα γόνατα τεντωμένα χωρίς να τα κλειδώνεις βίαια.
3. 03Πίεσε με το μπροστινό μέρος των πελμάτων και σήκωσε τις φτέρνες όσο πιο ψηλά μπορείς με έλεγχο.
4. 04Κάνε μικρή παύση στην κορυφή, χωρίς να γυρίζουν οι αστράγαλοι προς τα έξω.
5. 05Κατέβασε αργά τις φτέρνες στο πάτωμα ή πιο χαμηλά αν χρησιμοποιείς υπερυψωμένη επιφάνεια και επανάλαβε.