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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Stell dich mit beiden Füßen in die Mitte eines Widerstandsbandes und halte die Enden fest an deinen Schultern, sodass das Band straff ist.
- 02Halte deine Füße etwa hüftbreit auseinander, stehe aufrecht und halte die Knie gerade, aber sanft entriegelt.
- 03Drücke durch die Fußballen beider Füße, um deine Fersen so hoch wie möglich zu heben, ohne deine Knöchel nach außen zu rollen.
- 04Halte oben kurz inne und übe dabei einen gleichmäßigen Druck auf die Basis deiner Zehen aus.
- 05Senke deine Fersen langsam auf den Boden oder durch eine kontrollierte Dehnung, wenn du einen stabilen Schritt machst, und wiederhole den Vorgang.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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