Übungsübersicht

Trainingsdetails

Waden

Equipment

Wadenblock

Sätze × Wiederholungen

3 × 20 / side

Pause

1 Min.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Stell dich mit dem Fußballen auf eine Stufe und halte dich auf einem Fuß fest, um das Gleichgewicht zu halten.
02Lass die Ferse unter die Stufe fallen, während das Knie größtenteils gerade bleibt.
03Drücke durch die Seite des großen Zehs, um die Ferse so hoch wie möglich anzuheben.
04Halte oben inne, ohne den Knöchel nach außen zu rollen.
05Senke dich vor der nächsten Wiederholung langsam in die Dehnung.

Diese Übung in einem Plan verwenden