Zurück zu allen Übungen
Schwierigere ProgressionKörpergewichtsdefizit, einbeiniges exzentrisches WadenhebenSchwierigere ProgressionKurzhantel-Wadenheben stehend einbeinig
Leichtere RegressionWadenheben mit Körpergewicht
Schwierigere ProgressionWadenheben mit Kurzhanteln im Sitzen
Verwandte VarianteWadenheben mit gebeugten Knien
Verwandte VarianteWadenheben in 3 Fußstellungen mit KörpergewichtPlan Builder öffnen
Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Stell dich mit dem Fußballen auf eine Stufe und halte dich auf einem Fuß fest, um das Gleichgewicht zu halten.
- 02Lass die Ferse unter die Stufe fallen, während das Knie größtenteils gerade bleibt.
- 03Drücke durch die Seite des großen Zehs, um die Ferse so hoch wie möglich anzuheben.
- 04Halte oben inne, ohne den Knöchel nach außen zu rollen.
- 05Senke dich vor der nächsten Wiederholung langsam in die Dehnung.
Weiter stöbern
Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
Schwierigere ProgressionKörpergewichtsdefizit, einbeiniges exzentrisches WadenhebenSchwierigere ProgressionKurzhantel-Wadenheben stehend einbeinigLeichtere RegressionWadenheben mit KörpergewichtSchwierigere ProgressionWadenheben mit Kurzhanteln im SitzenVerwandte VarianteWadenheben mit gebeugten KnienVerwandte VarianteWadenheben in 3 Fußstellungen mit KörpergewichtWeiter stöbern
Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
Diese Übung in einem Plan verwenden