Übungsübersicht

Trainingsdetails

Waden

Equipment

Körpergewicht

Sätze × Wiederholungen

2 × 12

Pause

45 Sek.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Stell dich neben eine Stütze, deine Füße zeigen gerade nach vorne und deine Knie sind fast durchgestreckt.
02Stell dich auf die Fußballen, halte oben inne und senke deine Fersen kontrolliert ab.
03Drehe deine Zehen leicht nach außen und führe in dieser Position die vorgeschriebenen Wadenheben durch.
04Drehe deine Zehen leicht nach innen und wiederhole den Vorgang, ohne dass deine Knöchel nachgeben.
05Benutze die Stütze nur zum Ausbalancieren und bewege dich sanft und schmerzfrei in allen drei Positionen.

Diese Übung in einem Plan verwenden