Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

Εξοπλισμός

Σετ × επαναλήψεις

2 × 12

Διάλειμμα

45 δευτ.

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

01Στάσου όρθιος κοντά σε στήριγμα και ξεκίνα με τα πέλματα να κοιτούν ευθεία μπροστά.
02Ανέβα στα μετατάρσια, κάνε παύση και κατέβασε τις φτέρνες ελεγχόμενα.
03Επανάλαβε με τα δάχτυλα ελαφρά στραμμένα προς τα έξω.
04Επανάλαβε ξανά με τα δάχτυλα ελαφρά στραμμένα προς τα μέσα.
05Κράτα τα γόνατα σχεδόν τεντωμένα και χρησιμοποίησε το στήριγμα μόνο για ισορροπία.

Συμβουλή προπονητή

Εφάρμοσε τις επαναλήψεις σε κάθε θέση πέλματος, χρησιμοποίησε το στήριγμα μόνο για ισορροπία και κράτησε την πίεση κεντραρισμένη στο μπροστινό πέλμα.

Συχνά λάθη

Υπερβολική στροφή πελμάτων, κύλιση στην έσω ή έξω πλευρά, αναπήδηση, λύγισμα γονάτων ή μέτρηση των τριών θέσεων ως μία μόνο επανάληψη.

Στοιχεία καταλόγου

Οι προεπιλεγμένες τιμές αποτελούν μια επεξεργάσιμη αφετηρία για τη δημιουργία του προγράμματος και όχι εξατομικευμένες συστάσεις.

Χρήσιμη για

Συνέχισε την εξερεύνηση

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα