Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ρύθμισε τα μαξιλάρια ώμων ώστε να στέκεσαι ψηλά με το μπροστινό μέρος των πελμάτων στην πλατφόρμα.
- 02Κράτα τα γόνατα σχεδόν τεντωμένα και άφησε τις φτέρνες να κατέβουν κάτω από την πλατφόρμα.
- 03Πίεσε από το μπροστινό μέρος των πελμάτων για να σηκώσεις τις φτέρνες όσο πιο ψηλά γίνεται.
- 04Κάνε παύση στην κορυφή ενώ οι αστράγαλοι μένουν στην ίδια γραμμή με τα δάχτυλα.
- 05Κατέβα αργά στη διάταση χωρίς αναπήδηση.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα