Όρθιες άρσεις γαμπών σε μηχάνημα

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ρύθμισε τα μαξιλάρια ώμων ώστε να στέκεσαι ψηλά με το μπροστινό μέρος των πελμάτων στην πλατφόρμα.
2. 02Κράτα τα γόνατα σχεδόν τεντωμένα και άφησε τις φτέρνες να κατέβουν κάτω από την πλατφόρμα.
3. 03Πίεσε από το μπροστινό μέρος των πελμάτων για να σηκώσεις τις φτέρνες όσο πιο ψηλά γίνεται.
4. 04Κάνε παύση στην κορυφή ενώ οι αστράγαλοι μένουν στην ίδια γραμμή με τα δάχτυλα.
5. 05Κατέβα αργά στη διάταση χωρίς αναπήδηση.