Volver a todos los ejercicios
Regresión más sencillaElevación de talones con el peso corporal
Variante relacionadaElevación de talones con rodillas flexionadas
Variante relacionadaElevación de talones en tres direcciones con el peso corporal
Variante relacionadaElevación de talones en máquina SmithVariante relacionadaElevación de talones en polea de pie
Variante relacionadaElevación de talones en de pierna PressAbrir Plan Builder
Resumen del ejercicio
Detalles del entrenamiento
Cómo realizarlo
Instrucciones paso a paso
- 01Prepara el material indicado (calf raise machine) y adopta una posición estable para realizar Standing Calf Raise Machine, ajustando los apoyos antes de empezar.
- 02Alinea los tobillos y reparte la presión de forma uniforme entre los apoyos.
- 03Eleva o flexiona el pie según la variante, utilizando un recorrido cómodo y sin impulso.
- 04Haz una breve pausa y vuelve despacio, evitando que el tobillo se desplace hacia dentro o hacia fuera.
- 05Completa las repeticiones indicadas manteniendo el mismo ritmo, recorrido y control.
Sigue explorando
Variaciones
Explorar toda la bibliotecaVersiones muy relacionadas del movimiento con distinto agarre, preparación, equipamiento, postura o dificultad.
Regresión más sencillaElevación de talones con el peso corporalVariante relacionadaElevación de talones con rodillas flexionadasVariante relacionadaElevación de talones en tres direcciones con el peso corporalVariante relacionadaElevación de talones en máquina SmithVariante relacionadaElevación de talones en polea de pieVariante relacionadaElevación de talones en de pierna PressSigue explorando
Alternativas
Explorar toda la bibliotecaEjercicios sustitutos que trabajan músculos similares o cumplen una función comparable en el entrenamiento.
Incluye este ejercicio en un plan