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Regressão mais fácilElevação de panturrilha com peso corporal
Variação relacionadaElevação da panturrilha com joelho dobrado
Variação relacionadaElevação de panturrilha de 3 vias com peso corporal
Variação relacionadaAumento da panturrilha SmithVariação relacionadaElevação de panturrilha em pé com cabo
Variação relacionadaElevação da panturrilha no leg pressAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Coloque as ombreiras de forma que você possa ficar em pé com as pontas dos pés na plataforma.
- 02Mantenha os joelhos retos e deixe os calcanhares descerem abaixo da plataforma.
- 03Pressione a planta dos pés para elevar os calcanhares o mais alto possível.
- 04Faça uma pausa na parte superior enquanto os tornozelos ficam alinhados sobre os dedos dos pés.
- 05Abaixe lentamente no alongamento sem saltar.
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Variações
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Alternativas
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