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Waden · Anfänger

Stehende Wadenhebemaschine

Wadenheben an der Maschine mit gestreckten Knien und kontrollierter Plantarflexion über den vollen Bewegungsumfang des Sprunggelenks.

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Demonstration: Stehende Wadenhebemaschine

Übungsübersicht

Trainingsdetails

Waden

Equipment

Wadenmaschine

Sätze × Wiederholungen

3 × 15

Pause

1 Min.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

  1. 01Stelle die Schulterpolster so ein, dass du mit den Fußballen auf der Plattform aufrecht stehen kannst.
  2. 02Halte die Knie größtenteils gerade und lasse die Fersen unter die Plattform sinken.
  3. 03Drücke durch die Fußballen, um die Fersen so hoch wie möglich zu heben.
  4. 04Halte oben inne, während die Knöchel über den Zehen ausgerichtet bleiben.
  5. 05Senke dich langsam in die Dehnung, ohne zu hüpfen.

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Varianten

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