Übungsübersicht

Trainingsdetails

Waden

Equipment

Multipresse

Sätze × Wiederholungen

4 × 15

Pause

1 Min.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Stell dich unter die Smith-Maschinenstange, wobei die Stange über deinem oberen Rücken liegt.
02Stelle deine Fußballen auf eine Stufe oder einen Wadenblock, falls verfügbar.
03Lass deine Fersen langsam absenken, bis du eine Dehnung in deinen Waden spürst.
04Hebe deine Fersen so hoch wie möglich, indem du sie durch die Fußballen drückst.
05Oben kurz drücken, dann kontrolliert absenken.

Diese Übung in einem Plan verwenden