Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Ευκολότερη παραλλαγήΆρσεις γαμπών με σωματικό βάρος
Σχετική παραλλαγήΆρσεις γάμπας με λυγισμένο γόνατο
Σχετική παραλλαγήΆρση γάμπας 3 κατευθύνσεων με σωματικό βάρος
Σχετική παραλλαγήΌρθιες άρσεις γαμπών σε μηχάνημαΣχετική παραλλαγήΌρθια άρση γάμπας στην τροχαλία
Σχετική παραλλαγήΆρση γάμπας σε πρέσα ποδιώνΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στάσου κάτω από την μπάρα του Smith με την μπάρα να ακουμπά στο πάνω μέρος της πλάτης.
- 02Τοποθέτησε τα μπροστινά μέρη των πελμάτων σε σκαλοπάτι ή σε βάση γαμπών, αν υπάρχει.
- 03Άφησε τις φτέρνες να κατέβουν αργά μέχρι να νιώσεις τέντωμα στις γάμπες.
- 04Σήκωσε τις φτέρνες όσο πιο ψηλά σε βολεύει, πιέζοντας με τα μπροστινά μέρη των πελμάτων.
- 05Σφίξε για λίγο στο πάνω σημείο και μετά κατέβασε ελεγχόμενα.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Ευκολότερη παραλλαγήΆρσεις γαμπών με σωματικό βάροςΣχετική παραλλαγήΆρσεις γάμπας με λυγισμένο γόνατοΣχετική παραλλαγήΆρση γάμπας 3 κατευθύνσεων με σωματικό βάροςΣχετική παραλλαγήΌρθιες άρσεις γαμπών σε μηχάνημαΣχετική παραλλαγήΌρθια άρση γάμπας στην τροχαλίαΣχετική παραλλαγήΆρση γάμπας σε πρέσα ποδιώνΣυνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα