Άρσεις γαμπών σε Smith

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Στάσου κάτω από την μπάρα του Smith με την μπάρα να ακουμπά στο πάνω μέρος της πλάτης.
2. 02Τοποθέτησε τα μπροστινά μέρη των πελμάτων σε σκαλοπάτι ή σε βάση γαμπών, αν υπάρχει.
3. 03Άφησε τις φτέρνες να κατέβουν αργά μέχρι να νιώσεις τέντωμα στις γάμπες.
4. 04Σήκωσε τις φτέρνες όσο πιο ψηλά σε βολεύει, πιέζοντας με τα μπροστινά μέρη των πελμάτων.
5. 05Σφίξε για λίγο στο πάνω σημείο και μετά κατέβασε ελεγχόμενα.