Αστράγαλος 4 κατευθύνσεων με λάστιχο

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Κάθισε με το ένα πόδι τεντωμένο και στερέωσε ένα ελαφρύ λάστιχο ώστε να αντιστέκεται στον αστράγαλο σε κάθε κατεύθυνση.
2. 02Κράτα την κνήμη ακίνητη και κίνησε μόνο τον αστράγαλο, όχι το ισχίο ή το γόνατο.
3. 03Τέντωσε το πέλμα προς τα κάτω, τράβηξέ το προς τα πάνω, γύρισε το πέλμα προς τα μέσα και μετά προς τα έξω ως ξεχωριστές ελεγχόμενες κινήσεις.
4. 04Κάνε μικρή παύση στο τέλος κάθε κατεύθυνσης χωρίς να πιέζεις πόνο ή να χάνεις την τάση του λάστιχου.
5. 05Ολοκλήρωσε τις προγραμματισμένες επαναλήψεις και στις τέσσερις κατευθύνσεις πριν αλλάξεις πλευρά.