Εκστροφή ποδοκνημικής με λάστιχο

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Κάθισε με το πόδι εργασίας τεντωμένο και δέσε το λάστιχο ώστε να τραβά το μπροστινό πέλμα προς τα μέσα.
2. 02Κράτα το γόνατο να κοιτάζει πάνω και τη φτέρνα να ακουμπά στο πάτωμα ή σε χαμηλή στήριξη.
3. 03Στρέψε το πέλμα προς τα έξω κόντρα στο λάστιχο χωρίς να γυρίζει όλο το πόδι.
4. 04Κάνε παύση όταν δουλεύει η έξω πλευρά του αστραγάλου και τα δάχτυλα παραμένουν προς τα πάνω.
5. 05Επίστρεψε αργά στο κέντρο και κράτα το λάστιχο ελεγχόμενο σε κάθε επανάληψη.