Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Δυσκολότερη παραλλαγήΈκκεντρη μονοπόδια άρση γάμπας με έλλειμμα και σωματικό βάροςΔυσκολότερη παραλλαγήΌρθια μονόποδη άρση γάμπας με αλτήρα
Ευκολότερη παραλλαγήΆρσεις γαμπών με σωματικό βάρος
Δυσκολότερη παραλλαγήΚαθιστές άρσεις γαμπών με αλτήρες
Σχετική παραλλαγήΆρσεις γάμπας με λυγισμένο γόνατο
Σχετική παραλλαγήΆρση γάμπας 3 κατευθύνσεων με σωματικό βάροςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στάσου στο ένα πόδι με το μπροστινό πέλμα σε σκαλοπάτι και κράτα στήριξη για ισορροπία.
- 02Άφησε τη φτέρνα να κατέβει κάτω από το σκαλοπάτι ενώ το γόνατο μένει σχεδόν τεντωμένο.
- 03Πίεσε από την πλευρά του μεγάλου δαχτύλου για να σηκώσεις τη φτέρνα όσο πιο ψηλά γίνεται.
- 04Κάνε παύση στην κορυφή χωρίς να γυρίζει ο αστράγαλος προς τα έξω.
- 05Κατέβα αργά στη διάταση πριν την επόμενη επανάληψη.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Δυσκολότερη παραλλαγήΈκκεντρη μονοπόδια άρση γάμπας με έλλειμμα και σωματικό βάροςΔυσκολότερη παραλλαγήΌρθια μονόποδη άρση γάμπας με αλτήραΕυκολότερη παραλλαγήΆρσεις γαμπών με σωματικό βάροςΔυσκολότερη παραλλαγήΚαθιστές άρσεις γαμπών με αλτήρεςΣχετική παραλλαγήΆρσεις γάμπας με λυγισμένο γόνατοΣχετική παραλλαγήΆρση γάμπας 3 κατευθύνσεων με σωματικό βάροςΣυνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα