Μονόποδες άρσεις γάμπας

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Στάσου στο ένα πόδι με το μπροστινό πέλμα σε σκαλοπάτι και κράτα στήριξη για ισορροπία.
2. 02Άφησε τη φτέρνα να κατέβει κάτω από το σκαλοπάτι ενώ το γόνατο μένει σχεδόν τεντωμένο.
3. 03Πίεσε από την πλευρά του μεγάλου δαχτύλου για να σηκώσεις τη φτέρνα όσο πιο ψηλά γίνεται.
4. 04Κάνε παύση στην κορυφή χωρίς να γυρίζει ο αστράγαλος προς τα έξω.
5. 05Κατέβα αργά στη διάταση πριν την επόμενη επανάληψη.