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Une progression plus difficileDéficit de poids corporel Élévation excentrique des mollets sur une jambeUne progression plus difficileHaltère debout sur une jambe levée du mollet
Régression plus facileÉlévation des mollets au poids du corps
Une progression plus difficileÉlévation des mollets avec haltères assis
Variation associéeÉlévation du mollet plié
Variation associéeÉlévation des mollets à 3 voies avec poids corporelOuvrez le générateur de plans
Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Tenez-vous debout sur un pied avec la pointe du pied sur une marche et tenez le support pour garder l’équilibre.
- 02Laissez le talon descendre sous la marche tandis que le genou reste généralement droit.
- 03Appuyez sur le côté du gros orteil pour soulever le talon le plus haut possible.
- 04Faites une pause en haut sans rouler la cheville vers l’extérieur.
- 05Abaissez lentement l’étirement avant la prochaine répétition.
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Variantes
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Une progression plus difficileDéficit de poids corporel Élévation excentrique des mollets sur une jambeUne progression plus difficileHaltère debout sur une jambe levée du molletRégression plus facileÉlévation des mollets au poids du corpsUne progression plus difficileÉlévation des mollets avec haltères assisVariation associéeÉlévation du mollet pliéVariation associéeÉlévation des mollets à 3 voies avec poids corporelContinuez à explorer
Alternatives
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